宅トレでの筋力増大の仕方

🌝宅トレでの筋力増大の仕方🌝

【トータルウェルネスアドバイザー】
【ゴルフコンディショニングアドバイザー】
の、平林です。
私は、パーソナルトレーナー、主にあなたの目指すゴルフの身体作りをパーソナルでトレーニングする活動をしています。

こんばんは。
夜は冷えますね。

今日は、夜勤明けで、くたばってまして。
宅トレに変更です。

鍛える部位を変えて、
超回復を入れて、
有効に日にちと時間を使い、全身の、身体作りをしましょう✨

今日は、
腕立て
サイドレイズ
ローイング
を、5セット♡

ん？
何か聞いた事ある方いらっしゃるかもしれません✨
度々、昼間、ありがとうございます！！

さて、そもそも筋力増大させるには、

①良質のタンパク質を体重×1.5から2倍とる
(平林は2.3倍程とってます。腎機能等身体に問題なければ、カロリーオーバーにならない程度に、どんどん取りましょう)

②確実に過負荷な筋トレ
(正しいフォームで本気の自分の限界の負荷)

が、
大きくですと、挙げられます。

詳細は、色々書きたいですが、またの機会に✨

これを、家で実現させるには….
🌟ダンベル、ペットボトル等、ガツガツ使いましょう。

また、
🌟フォームもひと工夫してみましょう。
腕立ては、身体を床に下ろす時何倍もしっかり時間をかける。
片脚あげる、顎をあげる。
など。

🌟マシンより、楽できてしまうので、正しいフォームを鏡で確認しましょう

🌟周りにギャラリーがいなくても、自分に負けないでやりましょう

🌟周りにギャラリーがいないので、表情は気にせず、険しく、ガツガツいきましょう

平林は、宅トレは、基本5セットで、
必ず耳が遠くなるまでやります。

正しいフォームで、です。

誰もいないんです、
負荷量見る人もいないんです。

だから、
フォームを1番に、限界越して、やりましょう。

努力をして仕上げた身体は、美しいです。

平林もそうなりたいと、強く、願っています。

ホームページ、自己紹介最後までご覧頂いた方に特典あります🌟

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