🦵ストレッチ🦵

🦵ストレッチをする理由と効果🦵

【トータルウェルネスアドバイザー】
【ゴルフコンディショニングアドバイザー】
の、平林優子です。
私は看護師であり、栄養•運動•休養全側面からのパーソナルトレーナー、主に、生涯目指すゴルフに挑戦し続ける身体作りのパーソナルトレーナーとして活動しています。

今日は、基本に戻り、

『ストレッチを行う理由と得られる効果』
について。

カウンセリングをしていると、
お身体が硬い方、
筋トレに集中して運動している方がたくさんいます。
運動の習慣があるのは、とても素晴らしい事です✨
ただ、その運動を、より効果的にする為に、
目指す身体の変化を遠回りさせない為に、
ストレッチは、基本の運動なのですね。

くり返し書きますが、
運動は、
1️⃣ストレッチ(重力下で円滑に関節運動ができる)
2️⃣筋トレ(重力に拮抗して体勢が保持できる)
3️⃣有酸素運動(持続的に活動する事ができる)

これが、運動面の、身体作りのピラミッドです。

👆ストレッチをやるべき理由👆
そもそも体は、何もしないと、生きる年月と共に硬くなります。
看護師で見てきた事、寝たきりになってしまった方。
ベットで寝ているだけでは、硬くなって動かす事が困難になってしまいます。

筋肉は、【弛緩】【短縮】しかできません。
伸張は、やらないとできないんですね。
この硬くなる状態が進んでいくと、

コリ、痛み、姿勢不良、精神不安、不定愁訴

が起こりやすくなります。
(平林のクライアント様の中でも、ストレッチを毎朝一緒にやっただけで、慢性頭痛とだるさがほぼなくなった方までいます)

そもそもの動き、筋肉の作用、
【弛緩】【伸張】【短縮】
を促進する為に、
ストレッチは必要です。

👆ストレッチの効果👆
では、ストレッチをすると、どう効果があるでしょうか。
①柔軟性の向上
ケガをしない為にも、きちんとした可動域で筋トレなど運動する為にも、しなやかな体にする為にも、
柔軟性は大切です。

②血流促進
体の中、筋肉の中には、血管がたくさんありますね。
伸ばす事で、血流も促進できます。

③老廃物の除去
血管にはあるけど、リンパ管にないもの、それはモーターです。
心臓から血液が血管を通って送り出されます。(因みに一回80cc)リンパは、そのドクンドクンがありません。
ストレッチをする事で、リンパ管の動きを促進して、老廃物を除去しやすくさせます。

④痛みの改善
痛みを抱えている方は、その部位の関節や骨格の位置がズレてしまっている事が多いです。
ストレッチで、正しい位置に戻していきましょう。

どんなに、頑張って筋トレして、素晴らしいプロテインを体に注ぎ込んでも、
身体が吸収してくれないと、もったいないですね。

どんなに頑張って筋トレしても、可動域が狭く、正しいフォームでないと、効果は薄いですね(筋トレは強度の負荷の前に正しいフォームが優先です)

ゴルフでも、やりたいスイングがあるのにできない、痛みを伴う、それは可動域や柔軟性が不足している可能性はありませんか？

正しいストレッチ、必要なストレッチメニューは、その方にあった内容が必要です。
内容も、変えていく必要が出てくるはずです。
その為に、パーソナルトレーナーをしっかり活用するのが、早道です。

いつまでも、自分の足で歩く
いつまでも、キレイな身体でいる
いつまでも、やりたいゴルフをする

一時的なやり方ではなく、しっかりと、土台の身体を作る事は、大切です🥰

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